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19 Oct 2010

Entrenamiento pliométrico o ejercicios de pliometría en Taekwondo

Los practicantes y maestros de Taekwondo están consiente que los entrenamiento pliométrico constituye un eslabón importante en el proceso de preparación física de los taekwondistas para aspirar a altos logros competitivos en la modalidad de combate. En este artículo explicaremos a grandes rasgos en qué consiste la pliometría mediante su definición, fases que la componen y un video de 4 ejercicios de pliometría en Taekwondo.

Es importante dejar claro que los ejercicios de pliometría, el entrenamiento pliométrico, elástico, reactivo o choque, son diferentes denominaciones que responden a un mismo fundamento teórico y práctico, que se resumen en “El rápido estiramiento y acortamiento de las fibras musculares”.

¿Qué es pliometría?

El termino Pliometría proviene del vocablo griego pleyethein cuyo significado es aumentar, y metrique que significa longitud.

Cuando se habla de pliometría nos referimos ejercicios físicos que combinan dos ciclos; el primero es de elongación o fase excéntrica donde se acumula cierta cantidad de energía y potencial elástica dando inicio a la acción refleja, y el segundo es de acortamiento muscular o fase concéntrica donde se genera la mayor fuerza resultante a consecuencia de la energía elástica y de la reacción refleja eferente.

Esto significa que el entrenamiento pliométrico va a estar compuesto por ejercicios que se tratan de realizar con la mayor rapidez posible combinando dos fases de movimientos, frenaje y aceleración en los grupos musculares seleccionados.

 Las fases del ejercicio pliométrico.

  • Fase de frenaje: Comienza en el momento que la fibra se contrae para frenar el movimiento de alargamiento muscular hasta que finaliza. En este proceso juega un papel importante los husos musculares como respuesta voluntaria y el reflejo miotático como respuesta refleja que  facilita la activación de los músculos sometidos al estiramiento. Este tipo de contracción muscular se llama contracción excéntrica.

 

  • Fase de aceleración: Se inicia auto seguido que termina la fase de frenaje y concluye en el mismo instante que comienza la fase de frenaje nuevamente creando un ciclo de estiramiento y acortamiento (CEA). Según Mouche (2001) esta fase de transición no debe durar más de 200 ms, para que la energía elástica acumulada no se disipe en forma de calor. Este tipo de contracción muscular se denomina contracción concéntrica.

 ¿A qué capacidad o dirección del entrenamiento de Taekwondo responde la pliometría?

El entrenamiento pliométrico básicamente pertenece a la capacidad física de fuerza rápida. El desarrollo de esta capacidad va a garantizar poder realizar movimientos rápidos y fuertes durante los combates.

Ahora bien, los ejercicios pliométrico pueden estimular demás la resistencia a la fuerza rápida si utilizamos alguna de las siguientes dosificaciones;

–       15 repeticiones de 8 segundos de trabajo a máxima intensidad con 20 segundos de descansos.

–       8 repeticiones de 30 segundos de trabajo a máxima intensidad con 60 segundos de descansos.

Ambos ejemplos estimulan el sistema energético anaerobio láctico, el primero con un método de intenso y el segundo extenso.

La fuerza – rápida en el Taekwondo se define como la capacidad que tiene un sujeto de vencer resistencias externas de forma rápida y efectiva.

En la siguiente tabla se muestra como se pone de manifiesto estas dos fases en dos ejercicios. Un ejercicio de desarrollo físico general y otro ejercicio específico de Taekwondo.

Los ejercicios pliométricos también se pueden realizar combinando los movimientos generales con los especifico del Taekwondo, estas combinaciones son típicas de los mesociclos especiales variables como vía de transición entre la etapa de preparación general y especial. También, pueden ser usados en taekwondistas juveniles con el fin de mantener un desarrollo multilateral. A continuación un video que ejemplifica lo planteado con 4 ejercicios;

¿Está listo para aprender ejercicios realmente innovadores que le dejarán con asombro?

Estos no son los típicos ejercicios simples o ligeras variaciones de ejercicios que ya conoce. Los enfoques únicos, los ángulos y posiciones garantizan que todas las fibras musculares trabajen.

Estos ejercicios vienen pronto aquí en www.sobretaekwondo.com

Bibliografía.

  • Alvarez Bedolla, A. Caracterización de algunos métodos del entrenamiento deportivo de forma especial teniendo como indicador la frecuencia cardiaca en Taekwondistas de la ESPA provincial Manuel Permuy. Trabajo de Diploma. en opción al Diplomado en Fundamentos Biológicos del Entrenamiento Deportivo, La Habana, I.S.C.F. Manuel Fajardo; 1999.
  • Chu, Donald. A. Ejercicios Pliométricos. Editorial Paidotribo. 2006
  • Montalvo Triana. A. Creación de un protocolo de carga para medir la velocidad aeróbica máxima de la estructura de la técnica en los equipos juveniles y nacionales. Trabajo de Diploma en opción al título de Licenciado en Cultura, La Habana, I.S.C.F. Manuel Fajardo; 2001.
  • Zinkin, N. V. Fisiología Humana. Ciudad de la Habana, Ed. Científico Técnica. 1975.
  • Zintl Fritz. Entrenamiento de la Resistencia. Ed. Martínez Roca. 1991.

Libro de Combinaciones tecnicas de Taekwondo por Alain Alvarez
MsC. Alain Alvarez

Exclusivo para www.sobretaekwondo.com

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