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3 Oct 2010

Las etapas ideales para el desarrollo de las capacidades físicas.

Etapas en que las capacidades físicas son más sensitivas a ser entrenadas.

A continuación elaboramos una tabla dividida en etapas que define los momentos del desarrollo evolutivo del ser humano en que se deben enfatizar en las diferentes capacidades físicas y cuáles son las algunas característica que favorece el desarrollo.

Etapas en que las capacidades físicas son más sensitivas a ser entrenadas.

Etapas Capacidades Características que favorecen el desarrollo
Preescolar

Menos de 7 años.

– Movilidad articular Escasa masa muscular, alta elasticidad y extensibilidad de tendones y ligamentos, así como el alto grado cartilaginoso de los huesos.
Escolar

Entre 7 y 10 años en niñas

Entre 7 y 11 años en niños

– Movilidad articular

– Rapidez de reacción

– Rapidez frecuencial aláctica

Última fase para mejorar la movilidad, después de esta solo se podrán mantener los niveles alcanzado.

La velocidad de reacción y la frecuencia de movimientos son sensibles por la maduración del sistema nerviosos central.

Puberal

Entre 11 y 13 años en niñas

Entre 12 y 15 años en niños

– Fuerza rápida

– Fuerza resistencia con bajas cargas de intensidad sin llegar a producir altos niveles de lactato

-Resistencia Aerobia

Se incrementa la fuerza por la acción de las hormonas del crecimiento y las sexuales con efecto anabolizante, tal es el caso de la testosterona en los varones. Existe un crecimiento antropométrico que junto a la maduración del SNC propicia un adecuado  desarrollo de estos tipos de fuerza. Por último, se origina un gran crecimiento de los órganos internos del sistema cardio – pulmonar como la capacidad vital, el volumen sistólico y volumen minuto.
Adolescencia

Entre 13 y 17 años en chicas

Entre 15 y 19 años en chicos

-Resistencia Aerobia –Fuerza máxima 95%

Resistencia anaerobia láctica;

-Resistencia Rapidez — Resistencia fuerza

-Resistencia fuerza rápida.

Los valores fisiológicos relevantes del sistema cardiopulmonar también muestran un ascenso durante la adolescencia, lo cual continúa favoreciendo el desarrollo de la resistencia aeróbica. Se produce una mayor tolerancia a cargas de tipo anaeróbico láctico debido a la maduración hormonal y enzimáticas glicolíticas, lo que permite una mejor tolerancia y remoción del acido láctico producido si ocasional daños en las células musculares.
Adulto

Desde los 18 o 20 años hasta los 29.

Culminación de las etapas sensitivas, se pueden trabajar todas las capacidades al máximo de posibilidades, donde algunas de estas se continuaran desarrollando y en otras nos tendremos que conformar con trabajar para mantenerlas como es el caso de la movilidad articular.
Adulto medio

Entre 30 – 50

A partir de los 30 años la fuerza máxima comienza a perderse poco a poco en un aproximado de 10 % por décadas, por ende se reflejara en la capacidad de rapidez.  La resistencia aeróbica se puede seguir mejorando y la movilidad se continúa perdiendo.
Adulto avanzado

Más de 50 años

Solo la resistencia aeróbica puede alcanzar condiciones óptimas en esta etapa y mantenerse hasta los 70 años anos en caso de haber comenzado tarde la actividad deportiva.

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