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La intensidad de la carga de entrenamiento a la hora de planificar el entrenamiento de Taekwondo
27 Ago 2010

La intensidad de la carga en el entrenamiento en el Taekwondo

La intensidad junto al volumen y la densidad son los componentes más importantes de la carga de entrenamiento a la hora de planificar el entrenamiento de Taekwondo a cualquier nivel. Para un entendimiento básico podemos definir la intensidad del entrenamiento como la cantidad de trabajo realizado en un tiempo determinado.

El ejemplo más sencillo para entender la intensidad en la práctica es cantidad de acciones entre tiempo, mientras más acciones realizadas en un tiempo determinado la intensidad serán mayor. Sin embargo, la intensidad puede incrementarse o disminuirse de muchas otras formas que no son la cantidad de ejecuciones o repeticiones.

La intensidad del entrenamiento puede aumentarse de diversas formas:

  1. El aumento de la velocidad de las acciones aumentando las repeticiones por minutos. (ya mencionado con anterioridad)
  2. Complejidad de las acciones; las técnicas a la cabeza necesitan de un mayor esfuerzo que las técnicas al peto, de la misma forma que las técnicas con giro y saltos son mucho más complejas que las que se realizan en el suelo sin giro. del recorrido de una distancia, mayor número de repeticiones o mayor peso en un mismo número de repeticiones.
  3. La disminución de los intervalos de descansos entre repeticiones o series.
  4. El aumento de la densidad de entrenamiento (más trabajo y menos descaso en la clase en general)
  5. El aumento de la cantidad de competencias o trabajos donde se creen situaciones stress y tensión psicológica.

Este último punto no menos importante de la intensidad es la tensión psicológica que acompaña al ejercicio. Es obvio que la intensidad se determina no solo a través del esfuerzo muscular, sino también mediante la energía nerviosa consumida durante un ejecución, práctica o en competencia.

Por ejemplo; La intensidad de 12 asaltos de combate de entrenamiento con compañeros de su equipo es siempre menor que los 12 asaltos en competencia de importancia, aunque estos últimos se realicen con menos acciones.

A continuación ejemplos de ejercicios de entrenamientos de alta intensidad.

El tema da para más pero este es solo el consejo de la semana

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