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16 Sep 2023

La Movilidad Articular en Atletas de Deportes de Combate

Los deportes de combate requieren un alto grado de movilidad articular para explotar al máximo los recursos técnicos que lo integran, y a su vez la prevención de lesiones. Este artículo puntualiza sus beneficios, los factores que pueden afectarla, y se debe hacer para mejorarla.

Los deportes de combate, como el boxeo, judo, taekwondo y MMA (Artes Marciales Mixtas), exigen una combinación única de fuerza, velocidad, resistencia y, crucialmente, movilidad articular. Esta última se refiere a la capacidad que tiene una articulación para moverse a través de su rango completo de movimiento sin restricciones, gracias a la capacidad que tienen los músculos para y ligamentos para extenderse.

En los atletas de deportes de combate, la movilidad articular es esencial para ejecutar técnicas de manera eficiente, evitar lesiones y optimizar su rendimiento sin afectar su longevidad en su carrera deportiva. Además, desarrollar la movilidad articular desde la niñez es fundamental para establecer una base sólida en la que los atletas puedan construir a lo largo de su desarrollo.

Beneficios de la movilidad articular en deportes de combate:

Mejora de la Técnica: Los atletas realizar movimientos técnicos con mayor precisión y eficacia. Por ejemplo, un judoca con una buena movilidad en las caderas puede ejecutar lanzamientos de manera más efectiva y un boxeador puede esquivar los golpes con movimientos inesperados de tronco.

La flexibilidad en taekwondo

Prevención de Lesiones: Se reduce el riesgo de lesiones en deportes de combate, donde los movimientos explosivos y combinaciones de cadenas cinemáticas opuestas exigen de gran flexibilidad para ser ejecutados. Las articulaciones móviles absorben mejor el impacto y evitan tensiones innecesarias en los músculos y los tendones. Esto último favorece indirectamente la rapidez en el accionar competitivo.

Mayor Rango de Ataque y Defensa: Se amplía el rango de ataque y defensa de un atleta. En deportes como el taekwondo, tener piernas más flexibles puede resultar en patadas más rápidas y efectivas.

Factores que afectan la movilidad articular:

La movilidad articular puede verse afectada por una variedad de factores, que pueden ser temporales o crónicos. Estos factores incluyen:

Los factores genéticos

El rango de movimiento articular puede estar influenciado por factores genéticos como pueden ser:

  • La forma de las articulaciones y la orientación de los huesos. Algunas personas pueden heredar articulaciones que naturalmente tienen un rango de movimiento más amplio, mientras que otras pueden tener una estructura ósea que limita el rango de movimiento.
  • La longitud y la elasticidad de los tendones y ligamentos también pueden variar debido a factores genéticos. Las personas con tendones y ligamentos más largos y elásticos pueden tener un rango de movimiento más amplio.
La edad y el envejecimiento

La edad puede influir significativamente en las posibilidades de rango de movimiento articular. A medida que envejecemos, es natural que se produzcan cambios en el cuerpo que afectan la movilidad articular.

  • Se experimenta una mayor rigidez en las articulaciones. Esto se debe a cambios en los tejidos conectivos, como el colágeno, que pueden volverse menos elásticos con el tiempo.
  • El cartílago articular tiende a desgastarse con la edad, lo que puede provocar una disminución del espacio en las articulaciones y, en última instancia, reducir el rango de movimiento.
  • En algunas personas, la acumulación de tejido óseo en las articulaciones puede llevar a la osteoartritis, una enfermedad que limita la movilidad y causa dolor.
  • Con el tiempo, los músculos pueden volverse menos flexibles y más propensos a la rigidez, lo que puede afectar la amplitud de movimiento de las articulaciones.
Las lesiones articulares

Lesiones como esguinces, distensiones, fracturas y lesiones de tejidos blandos, pueden causar inflamación y cicatrices, lo que afecta negativamente la movilidad. Si estas lesiones no son bien tratadas, entonces pueden causar cicatrices y limitaciones en la movilidad.

Enfermedades

Enfermedades como la artritis, la artrosis y otras enfermedades autoinmunes pueden provocar inflamación y daño en las articulaciones, lo que reduce la movilidad y causa dolor.

El sedentarismo

La falta de actividad física regular puede resultar en la pérdida de fuerza muscular y flexibilidad, lo que afecta negativamente la movilidad articular.

Lesiones

Las lesiones anteriores mal tratadas o rehabilitadas de manera insuficiente pueden causar cicatrices y limitaciones en la movilidad.

Es importante abordar estos factores de manera adecuada para mantener o mejorar la movilidad articular a lo largo del tiempo.

¿Que podemos hacer para mejorar la movilidad articular?

Para cultivar la movilidad articular desde la niñez, es esencial adoptar un enfoque holístico sistemático que incluya ejercicios y hábitos específicos como:

Estiramiento Regular: Incorporar estiramientos dinámicos y estáticos en la rutina diaria de los practicantes. El Yoga y Pilates son ademas excelentes actividades para desarrollar la flexibilidad, la fuerza y la conciencia corporal. Además, los niños pueden desarrollar la movilidad articular mediante juegos.

A continuación, presentamos una rutina de ejercicios con resultados probados si se realiza diariamente.

 

Entrenamiento Funcional: Se enfoca en movimientos naturales del cuerpo, puede ser beneficioso para mejorar esta capacidad en niños, jovenes y adultos.

Supervisión y Orientación: Es esencial que los niños sean supervisados por entrenadores o profesionales de la salud para garantizar que realicen ejercicios de manera segura y efectiva.

Conclusiones:

La movilidad articular desempeña un papel crucial en el rendimiento y la seguridad de los atletas de deportes de combate. Desde una edad temprana, es importante fomentar su desarrollo a través de prácticas adecuadas, incluyendo el estiramiento regular y la participación rutinas diarias y actividades físicas diversas. Al invertir en la movilidad articular desde la niñez, los atletas pueden disfrutar de carreras más largas y exitosas en los deportes de combate, maximizando su rendimiento y minimizando el riesgo de lesiones.

¿Que usted opina al respecto?

Autor: MsC. Alain Alvarez

Exclusivo para www.sobretaekwondo.com

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