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Artículo
la planificación del entrenamiento de Taekwondo
7 Ago 2011

La planificación en Taekwondo. Modelo horizontal porcentual

El articulo aborda temas teóricos y metodológicos relacionados con la planificación del entrenamiento de Taekwondo de una manera más efectiva en la distribución de las cargas mediante el modelo horizontal – porcentual garantizando una correcta relación entre el acento fundamental y el volumen máximo para cada dirección del entrenamiento.

El desarrollo y perfeccionamiento del organismo y sus posibilidades funcionales con respecto al carácter específico del Taekwondo como deporte de combate, deben producirse en forma de adaptación a influencias óptimas del entrenamiento, que se repiten tantas semanas o meses como sean necesarios al organismo para alcanzar un adecuado nivel de preparación, por lo tanto la duración de las etapas y periodos de entrenamiento depende del tiempo que es necesario para elevar el nivel de entrenamiento deseado en la competencia fundamental programada, así como para lograr la forma deportiva y sostenerla, los cambios y adaptación en el organismo de los deportistas constituyen un proceso sujeto a leyes biológicas, psicológicas y a principios didácticos que regulan el entrenamiento como un proceso pedagógico correctamente organizado.Los sistemas de planificación del entrenamiento, son mecanismos establecidos para el funcionamiento del proceso de preparación de los deportistas, que persiguen elevar su rendimiento y alcanzar metas superiores en los resultados deportivos, se basan fundamentalmente en la anticipación y previsión del desarrollo de los índices de rendimiento, mediante el proceso de planificación del entrenamiento deportivo y la correcta dosificación de las cargas.

En su esencia todo sistema de planificación del entrenamiento orientado hacia el alto rendimiento persigue un objetivo principal, que es el aumento de los índices de rendimiento competitivo, aunque las vías para lograrlo han propiciado, que en la actualidad se conozcan varios sistemas de entrenamiento, la diversidad y formas de entrenar a los atletas están sustentas sobre bases biológicas y psicológicas, que han aportado a la metodología del entrenamiento las herramientas necesarias para la modificación, desarrollo y profundización en los métodos más eficientes para lograr un entrenamiento óptimo que garantice el incremento de los resultados deportivos, y de seguro la humanidad se encargara de continuar su perfeccionamiento.

Los sistemas de planificación del entrenamiento proponen ciertos y determinados principios y métodos que son de obligatorio cumplimiento y seguimiento en la organización, planificación y dosificación de las cargas de entrenamiento, para que estas logren el efecto esperado, por lo que existen parámetros que son coherente en todos los sistemas, aun cuando se diferencien en la distribución estructural de sus contenidos.

Fases para la Planificación del Entrenamiento en Taekwondo

1. Condición previa.

  • Conocimientos técnicos, tácticos, físicos, teóricos y prácticos de Taekwondo.
  • Conocimientos relacionados con la teoría y metodología del entrenamiento deportivo.
  • Conocimientos relacionados con las ciencias aplicadas al deporte en función de valorar y analizar el efecto de los ejercicios según la etapa de entrenamiento.

2. Diagnóstico.

  • Conocer el modelo ideal del competidor de Taekwondo por categoría y rama.
  • Infraestructura y condiciones de entrenamiento.
  • Tiempo disponible para el entrenamiento.
  • Orientación del proceso de entrenamiento hacia objetivos generales y específicos.
  • Selección y organización de los contenidos y métodos de entrenamiento y competencias.
  • Selección del sistema de planificación del entrenamiento y competencias.

3. Realización del entrenamiento y competencias.

  • Elaboración del plan de entrenamiento.
  • Dirección del proceso de entrenamiento y competencias.

4. Control del entrenamiento.

  • Control y evaluación del proceso de entrenamiento y competencias.
  • Evaluación del nivel de rendimiento por etapas.

Durante el cumplimiento de la fase. 3 en la selección y elaboración del sistema de planificación del entrenamiento se deben considerar aspectos metodológicos que permitan reunir todos los datos necesarios para desarrollar de forma eficiente el proceso de preparación de los deportistas.

Aspectos para desarrollar la planificación del entrenamiento.

  • Caracterización del competidor de Taekwondo.
  • Análisis del ciclo anterior, (Resultados positivos y negativos).
  • Objetivos y tareas generales y específicos para el entrenamiento, normativas y pronósticos.
  • Calendario de competencias.
  • Carácter cíclico de la preparación.
  • Determinar el contenido de la preparación.
  • Distribución de las cargas de entrenamiento.
  • Los controles y sus normas.

De acuerdo con la interpretación de las normativas y concepciones que hacen diferentes autores acerca de los criterios de la metodología del entrenamiento deportivo y los objetivos que se proponen alcanzar, se han diseñado varios sistemas de planificación del entrenamiento que tienen como objetivo central, optimizar la preparación del atleta, en la búsqueda de mejores resultados en el rendimiento deportivo.

El diseño de estos sistemas está argumentado sobre investigaciones, que han aportado las bases necesarias para su aprobación y puesta en práctica, en la medida que las exigencias competitivas en el deporte han cobrado mayor auge estos sistemas se han modificado en dependencia de las condiciones contemporáneas, brindándole a los atletas la posibilidad de mejorar su rendimiento, adaptándose al medio y sistemas de competencias actuales.

Sistemas de entrenamientos orientados al alto rendimiento

  • Periodización del entrenamiento deportivo.
  • Sistema pendular del entrenamiento deportivo.
  • Sistemas en bloques del entrenamiento deportivo.
  • Sistema de campanas estructurales del entrenamiento deportivo. (Modelo Horizontal – porcentual)
  • Sistemas por rangos máximos y mínimos de la carga del entrenamiento deportivo.

En la experiencia personal acumulada en 16 años de trabajo relacionado con el Taekwondo de alto rendimiento, he puesto en práctica y evaluado varios sistemas de planificación del entrenamiento deportivo, siempre buscando la manera más efectiva de obtener el aumento del rendimiento competitivo y su forma óptima en las temporadas de competencias fundamentales del ciclo, esto me permitió considerar que el sistema más acertado para el Taekwondo, dado sus características específicas seria el modelo horizontal – porcentual o de campanas estructurales que a continuación describiré paso por paso la metodología para la elaboración de planes de entrenamiento en Taekwondo mediante este sistema.

Metodología para la elaboración de planes de entrenamiento en Taekwondo mediante el modelo horizontal – porcentual.

PASO 1- Se determina una temporada de entrenamiento y una temporada o fecha de competencia fundamental del ciclo, según el calendario competitivo motivo de preparación, enmarcándose un tiempo determinado de entrenamiento.

Ejemplo:

  • Total de Semanas del Plan de Entrenamiento: 24
  • Fecha de inicio: Semana 1
  • Fecha de la Competencia Fundamental: Semana 24

PASO 2- El tiempo determinado para el plan de entrenamiento (Macrociclo) se divide en mesociclos.

Ejemplo:

MACROCICLO
MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4 MESO 5 MESO 6

PASO 3- Se dividen los mesociclos en microciclos.

Ejemplo:

MACROCICLO
MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4 MESO 5 MESO 6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

PASO 4- Selección de las direcciones del entrenamiento y el volumen total de la carga por direcciones.

Ejemplo:

DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO VOLUMEN TOTAL
Rapidez General 150 minutos
Resistencia General 1000 minutos
Fuerza General 400 minutos
Rapidez Movimientos técnicos 200 minutos
Resistencia Competitiva 500 minutos
Fuerza Especial 350 minutos
Técnica 600 asaltos
Táctica 800 asaltos

Datos de muestra validos solo para ejemplificar el procedimiento metodológico.

PASO 5- Distribución de los porcientos para cada mesociclo en relación con el 100% que se pretende alcanzar durante el acento fundamental de las direcciones de entrenamiento en la macro estructura, orientando de esta manera la carga de entrenamiento. En este paso además se realiza la suma y se registra el resultado total de los % distribuidos en la macro-estructura.

Ejemplo:

MACROCICLO
DIRECCIONES

ENTRENAMIENTO

MESO

1

MESO

2

MESO

3

MESO

4

MESO

5

MESO

6

SUMA

%

RAPIDEZ G. 60 80 100 80 70 60 450
RESISTENCIA G. 100 80 70 60 50 40 400
FUERZA G. 70 100 80 60 50 40 400
RAP. MOV. TEC. 30 40 50 60 80 100 360
RESIT. COMP. 30 60 80 100 70 60 400
FZA ESPECIAL 30 50 70 80 100 70 400
TECNICA 60 70 80 100 90 80 480
TACTICA 30 40 60 80 90 100 400

Datos de muestra validos solo para ejemplificar el procedimiento metodológico.

PASO 6- Asignación del volumen por mesociclos (en correspondencia con el volumen total seleccionado y el por ciento distribuido para cada mesociclo), para determinar este dato es necesario obtener la constante K, que sería el coeficiente entre el volumen total (VT) y la sumatoria resultante de los porcientos. (SRP)

(K = VT / SRP)

Ejemplo:

MACROCICLO
DIRECCIONES

ENTRENAMIENTO

MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4 MESO 5 MESO 6 VOLUMEN

TOTAL

SUMA

%

 

K

RAPIDEZ G. 60 80 100 80 70 60 150 450 0.333
RESISTENCIA G. 100 80 70 60 50 40 1000 400 2.5
FUERZA G. 70 100 80 60 50 40 400 400 1
RAP. MOV. TEC. 30 40 50 60 80 100 200 360 0.555
RESIT. COMP. 30 60 80 100 70 60 500 400 1.25
FZA ESPECIAL 30 50 70 80 100 70 350 400 0.875
TECNICA 60 70 80 100 90 80 600 (A) 480 1.25
TACTICA 30 40 60 80 90 100 800 (A) 400 2

Datos de muestra validos solo para ejemplificar el procedimiento metodológico.

El resultado de la operación, se utiliza para determinar el volumen del meso (VME), multiplicando la constante K por el porciento del mesociclo. (%M)

(VME = K· %M)

Ejemplo:

MACROCICLO
DIRECCIONES

ENTRENAMIENTO

MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4 MESO 5 MESO 6 VOLUM

TOTAL

SUMA

%

 

K

RAPIDEZ G. 20 27 33 27 23 20 450 150 0.333
RESISTENCIA G. 250 200 175 150 125 100 400 1000 2.5
FUERZA G. 70 100 80 60 50 40 400 400 1
RAP. MOV. TEC. 17 22 28 33 44 56 360 200 0.555
RESIT. COMP. 38 75 100 125 87 75 400 500 1.25
FZA ESPECIAL 26 44 61 70 88 61 400 350 0.875
TECNICA 75 88 100 125 112 100 480 600 1.25
TACTICA 60 80 120 160 180 200 400 800 2

Datos de muestra validos solo para ejemplificar el procedimiento metodológico.

PASO 7- Distribución del volumen por microciclos (VMI). Para este paso es necesario establecer la constante de la dinámica (CD) y luego proceder con la siguiente fórmula:

VMI = CD · DM

Donde VMI = Volumen del micro, CD = Constante de la dinámica y DM = Dinámica del micro.

Para establecer la CD se deben seguir los siguientes pasos en este orden:

a). Se propone la dinámica de las cargas, por ejemplo; 3 – 1 y se asignan valores que cumplan esos parámetros, de los cuales se obtiene la sumatoria de la dinámica (SD)

Ejemplo:

Dinámica 3 – 1 de las cargas y sus valores correspondientes para un meso de 4 micros

SD = 3 + 5 + 7 + 6

SD = 21

b). Se determina la Constante de la dinámica (CD) a partir del resultado de la división entre el volumen del meso (VME) y la sumatoria de la dinámica (SD).

(CD = VME / SD)

Ejemplo:

Constante de la Dinámica (CD) de la Resistencia General

  • Volumen del meso (VME)= 250
  • Sumatoria de la dinámica (SD)= 21

Si CD= VME / SD, entonces CD= 250 / 21 y el resultado de CD = 11.90

  1. Por último se determina el volumen del Microciclo (VMI), multiplicando la constante de la dinámica por la dinámica del Microciclo. (Como se había explicado al inicio del paso 7)

VMI = CD · DM

Ejemplo:

Volumen por Microciclos (VMI) de la Resistencia

  • Volumen del meso (VME)= 250
  • Constante de la dinámica (CD) = 11.90
  • Volumen por micros (MI. 1) = 11.90 · 3 = 36

(MI. 2) = 11.90 · 5 = 60

(MI. 3) = 11.90 · 7 = 83

(MI. 4) = 11.90 · 6 = 71

De esta manera se debe aplicar la operación matemática para todas direcciones del entrenamiento en cada uno de los Mesociclos programados, completando así el Macrociclo de entrenamiento en Taekwondo mediante el modelo Horizontal – porcentual.

Ejemplo:

Distribución del Volumen por Micros en el Mesociclo 1

DIRECCIONES

DEL

ENTRENAMIENTO

MESOCICLO 1  

VOLUMEN

MESO

 

CD

 

MICRO 1

 

MICRO 2

 

MICRO 3

 

MICRO 4

RAPIDEZ G. 3 5 7 5 20 0.95
RESISTENCIA G. 36 60 83 71 250 11.9
FUERZA G. 10 17 23 20 70 3.33
RAP. MOV. TEC. 2 4 6 5 17 0.8
RESIT. COMP. 5 9 13 11 38 1.8
FZA ESPECIAL 4 6 9 7 26 1.23
TECNICA 11 18 25 21 75 3.57
TACTICA 9 14 20 17 60 2.85

Datos de muestra validos solo para ejemplificar el procedimiento metodológico.

PASO 8- Distribución del volumen en el Microciclo por sesiones de entrenamiento. Para distribuir del volumen de entrenamiento en el Microciclo en los diferentes días o sesiones que lo integran se debe plantear cuidadosamente la interconexión metodológica de las cargas en el Microciclo de entrenamiento, separando el contenido de las cargas con mayor incidencia anaeróbica de las cargas aeróbicas y así lograr un mejor proceso de adaptación biológica al entrenamiento.

Ejemplo:

Distribución de las cargas en el Microciclo 2

DIRECCIONES

ENTRENAMIENTO

 

LUNES

 

MARTES

 

MIERCOLES

 

JUEVES

 

VIERNES

VOLUEM MICRO
RAPIDEZ G. 2 3 5
RESISTENCIA G. 30 30 60
FUERZA G. 5 5 7 17
RAP. MOV. TEC. 4 4
RESIT. COMP. 3 6 9
FZA ESPECIAL 1 3 2 6
TECNICA 4 3 5 3 3 18
TACTICA 3 2 3 2 4 14

Datos de muestra validos solo para ejemplificar el procedimiento metodológico.

Mediante esta metodología explicada paso a paso se logra la elaboración del plan de entrenamiento en Taekwondo, considerándose una herramienta necesaria de vital importancia para lograr mejores resultados en el trabajo profesional de los entrenadores, posteriormente le seguiría la aplicación y dirección del programa diseñado y lo que no debe faltar, su correcta evaluación que permita establecer la efectividad y calidad del proceso de preparación deportiva hacia la competencia fundamental.

Un aspecto que no está registrado es el periodo de transición entre la culminación de la temporada de la competición fundamental programada y el comienzo de la temporada de preparación a la siguiente. En los deportes de combate es recomendable no perder el ritmo de entrenamiento entre una competencia fundamental y otra dentro del mismo ciclo, para lograr esto y teniendo en cuenta la ubicación en el calendario el próximo compromiso competitivo, se hace necesario no exceder de las 3 ó 4 semanas el descanso activo, donde juega un papel determinante la recuperación de posibles lesiones ocasionadas y evitar la pérdida del nivel de rendimiento de las direcciones condicionantes.

Si el término de la competencia fundamental además marca el término del ciclo competitivo establecido, entonces la consideración para el descanso se realiza de manera diferente, buscando un restablecimiento tanto físico como psicológico, donde el atleta libere todas las tensiones acumuladas y regrese a su preparación libre de cualquier tipo de estrés, pero en ambos casos no se debe interrumpir de forma total la ejercitación física.

BIBLIOGRAFÍA

  • Forteza de la Rosa, A. Direcciones del Entrenamiento I y II parte. Revista Digital: www.efdeportes.com
  • Forteza de la Rosa, A. Planificación por Direcciones del Entrenamiento Deportivo con el Diseño de las Campanas Estructurales. Revista Digital: www.sobreentrenamiento.com
  • Gómez Acosta, Oscar. Macrociclo de Entrenamiento EIDE Ciego de Ávila. 1995 – 1998. Cuba
  • Gómez Acosta, Oscar. Macrociclo de Entrenamiento ESPA Ciego de Ávila. 1998 – 2002. Cuba
  • Gómez Acosta, Oscar. Funciones Metodológicas del Entrenador Deportivo. Revista Digital: www.portalfitness.com México. 2010

Lic. Oscar Gomez Acosta

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