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19 Mar 2012

¿Son recomendados los ejercicios de fuerzas en niños de 12 – 15 años?

Esta es una pregunta que muchos profesores se hacen en el momento de preparar físicamente a sus estudiantes. La respuesta es sí, pero cuidado que ejercicios y cargas.

La literatura especializada plantea que a los 7 – 8 años de edad se puede comenzar el trabajo de desarrollo muscular con ejercicios básicos con su propio cuerpo estático y en movimiento mediante el juego fundamentalmente y hasta los 11 años en niñas y 12 en varones, donde se comienza el trabajo de la coordinación intra-muscular y de la fuerza resistencia, siendo esta el periodo optimo en el desarrollo de la capacidad motora fuerza. Observe la siguiente tabla de Hans Ehlenz 1991, que muestra la relación entre la intratabilidad de los tipos de fuerzas y las edades por sexo.

Tipos de Fuerza Edad
Masculino Femenino
Comienzo de la entrenabilidad de la fuerza explosiva A partir de 7 – 8 años A partir de 7 – 8 años
Comienzo del entrenamiento para el desarrollo muscular A partir de 9 – 11 años A partir de 9 – 11 años
Mayor entrenamiento de la fuerza explosiva y del desarrollo muscular A partir de 12 – 14 años A partir de 11 – 13 años
Comienzo del <<entrenamiento>> A partir de 13 – 15 años A partir de 12 – 14 años
Comienzo de la entrenabilidad de la coordinación intra-muscular y de la fuerza resistencia A partir de 14 – 16 años A partir de 13 – 15 años
Mayor entrenabilidad de la coordinación intra-muscular y de la fuerza resistencia A partir de 16 – 17 años A partir de 14 – 16 años
Entrenamiento de rendimiento o de alto rendimiento A partir de 17 años A partir de 16 años

MsC. Alain Alvarez

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